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锻炼孩子体能的重要性
时间:2014-07-28 21:26:17 | 作者:cntt365 | 来源: 网络 | 查看: 552 | 评论: 1

    锻炼并不是大人的专利,锻炼对每个人,包括儿童,都很重要,因为锻炼有助于保持身体和心理健康。实际上,锻炼有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感状态。
运动的益处
     锻炼能强化心脏
     有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
     锻炼能增强肌肉
     锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉:跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。
     锻炼能增加柔韧性
     众所周知,孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。
     柔韧性为什么重要?
     柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。
适合孩子的活动
     适于合孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。从孩子开始走路起,就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技能开发的活动,如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。
     但是,六岁前不要让孩子开始任何整体性运动。六岁以后的孩子更加成熟,运动技能更加全面,所以能学习越来越难的技能,参加更激烈的体育活动。
     同时,不要将您为孩子选择的活动项目限制在有组织的团队运动或游戏。非组织性的游戏同样是很好的选择,简单的有走路和钓鱼,复杂的有跳舞和武术。
     锻炼孩子的体能
    应该鼓励孩子每周至少锻炼三次,每次20分钟。判断锻炼强度的一个简便方法是说话/唱歌:如果孩子锻炼时能说话/唱歌,即使气喘吁吁,运动强度也是合适的。
     孩子的安全锻炼措施
     教育孩子安全锻炼以预防锻炼中受伤很重要。通过以下的指导原则确保孩子锻炼时的安全:
     确定锻炼方案前,向医务人员咨询。
     鼓励孩子在锻炼前后做拉伸动作,以增加柔韧性,预防肌肉拉伤。
     孩子活动时一定要用适当的设备,防止受伤。如骑车时使用头盔,单排轮滑时佩带护膝和护肘。
     确保有合格的教练监督锻炼设备的使用,尤其是自由举重时。
     一旦运动时孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状,应终止运动。
【中国体坛网编辑整理】

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